こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
今日のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.２７２」です。
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毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「ストレス解消目的で運動を始めようと考えています。ストレスを減らすために必要な運動量の目安はありますか？」
どれくらい運動をすれば良いかは皆さん気になる所だと思います。
「定期的に運動しましょう」というのは健康体を作る上で常識となっていますが、どの程度の運動をすれば良いのかというのが気になるところですよね。
よく言われているのが、、
・毎日３０分程度の軽い有酸素運動をしましょう
・一日８０００歩を目標に歩きましょう
・週に２回は筋力トレーニングをしましょう
などなどで、これらはすべて正しい基準だと思われます。
しかし、目的が「ストレス軽減」となるともう少し基準値が変わってくるようです。
「ストレス軽減」が目的の場合の基準は以下です。
「軽い運動を１週間のうちで合計１時間する」
これをするだけでメンタルの悪化リスクが１２％下がるのだそうです。
「軽い運動」にはウォーキングやストレッチ、ヨガなどが含まれますので、これを一日１０分程度するだけで「ストレス対策」になり得るということですね。
一日１０分程度であれば、日常の中でちょっと歩く量を増やす程度で達成できるラインです。
これを緑に囲まれた自然の中で行ったり、海の見える海岸で行ったりすると、バイオフィリアも満たされて「よりストレス軽減」が期待できます。
今の時期ですと「ウォーキング花見」などが良いかもしれませんね。
コロナ禍の「ストレス対策」としては「自然を感じながらの軽い運動１０分」を目安にして行きましょう。
参考になっていれば幸いです。
