こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”疲労のケア”に必要な栄養素は◯◯！？」です。
色々な意味で「疲労」が溜まりやすい今の状況を少しでも緩和するために、今週は「疲労」について連続的に記してきました。
・血糖値の急上昇を防ぐ
・カフェインの悪影響を予防する
などなどについて記してきましたが、最終日の今日は「必要な栄養素」について記していきます。
「疲労のケア」を考えた時に必要な栄養素は「ビタミンB郡」です。ビタミンB群の中でも、特にビタミンB1が重要な役割を担っています。
ビタミンB1の効果は以下です。
・疲労物質（乳酸）を除去してくれる
・糖をエネルギーに変換してくれる
などなどです。
ビタミンB1が不足すると、乳酸が溜まりやすくなり、糖をエネルギーに変えにくくなるため、ダブルパンチで疲労感が出やすくなるということですね。
体内にエネルギーとなる糖が豊富にあったとしても「ビタミンB1」がないとエネルギーに変えにくいというのは大事なポイントです。
そして、ビタミンB郡は水溶性なので体外に排出されやすく、個人差はありますが２〜３時間で排出されると言われています。
なので、こまめにビタミンB1を摂取することが「疲労のケア」を考えた際に必要になってくるということですね。
気になる方はサプリメントなどで補っていけると良いと思います。
