”血糖値の急上昇”を予防する習慣は◯◯!?

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”血糖値の急上昇”を予防する習慣は◯◯!?」です。

先日は「”身体のだるさ”が起こる原因は◯◯の急上昇!?」という記事を記しました。

・「身体のだるさ」の原因と一つは血糖値が急激に上がるような食事のとり方

・血糖値が急激に上がるような食事の取り方とは「単糖類のみを多量に摂る」「空腹状態からいきなりドカ食いする」「血糖値の上がりやすい食品(GI値の高い食品)を摂る」などなど

・急激に上がった血糖値が急激に下がり、食事を取る前よりも血糖値が下がってしまうことで「身体がだるく」なってしまう

といったところまで記したと思います。
今日はこの続きを少しばかり。。

では、血糖値を急激に上げないためにはどうしたら良いでしょうか?

なるべくストレスなく血糖値を上げすぎない、高い状態を維持しないためには以下の習慣が有効とされています。

・ベジファースト(野菜から食べる)

・一口30回は噛むようにする

・一日3食摂る(こまめに食事を摂る)

・腹8分目

・甘いものを食べる場合は”食後”に食べる

・食べ過ぎた場合、食後に30分程度の軽い有酸素運動を行う

・お米→玄米、パン→全粒子パン、うどん→そば、に変える

などなどです。

気になる方は出来るところから実施して行きましょう。