こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
6月13日(土)のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.４８８」です。
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「プロテインを毎日飲んでいます。プロテイン選びのポイントがあれば教えて下さい」
ご質問ありがとうございます。
プロテイン選びで大切なのは、実は「高いものを選ぶこと」ではなく、自分の体質や目的に合ったものを継続して飲めるかどうかです。
まず確認したいポイントは、たんぱく質含有量と価格（コストパフォーマンス）です。
プロテインは毎日続けることが大切なので、たんぱく質がしっかり含まれていて無理なく続けられる価格のものを選びましょう。その上で、味や飲みやすさも重要なポイントになります。
種類としては、一般的にはホエイプロテインがおすすめです。
牛乳由来のプロテインで吸収率が高く、運動後の筋肉づくりにも適しています。
迷ったらまずはホエイプロテインを選べば大きな失敗はありません。
一方で、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり下痢をしやすい方は注意が必要です。
その場合は一般的なホエイプロテイン（WPC）ではなく、乳糖を取り除いたWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）や、ソイプロテインを選ぶとお腹への負担が少なくなります。
また、血圧やコレステロールが気になる方には大豆由来のソイプロテインも選択肢の一つです。
吸収はゆっくりですが、健康管理を意識する方には向いています。
品質面では、「アミノ酸スコア100」と表示されているものを選ぶのがおすすめです。
体内で作れない必須アミノ酸がバランスよく含まれており、効率よく身体づくりをサポートしてくれます。
さらに、プロテインに含まれる「トリプトファン」は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや睡眠ホルモンのメラトニンの材料になります。
そのため、筋肉づくりだけでなく心や睡眠の健康を考えても、朝食時にプロテインを活用するのはおすすめです。
まとめると、
✅ まずはたんぱく質含有量とコスパをチェック
✅ 基本はホエイプロテインがおすすめ
✅ お腹がゆるくなる方はWPIまたはソイを選ぶ
✅ アミノ酸スコア100を目安にする
✅ 続けられる味を選ぶ
このあたりを意識していただければ十分です。
プロテインはあくまで「栄養補助食品」ですので、肉・魚・卵・大豆製品などの食事を基本にしながら、不足分を補う目的で活用していきましょう(^^)
参考になっていれば幸いです。
