こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
5月16日(土)のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.４８４」です。
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「寝る前のスマホがやめられません。体に良くないのはわかっているのですが、なぜ良くないのでしょうか？やめられる方法が知りたいです。」
寝る前のスマホ、ついやってしまいますよね。。
「よくないとは分かっているけど、気づいたら触っている」という人はかなり多いと思います。
なぜやめにくいのかというと、そこには“ドーパミン”という脳内物質の特徴が関係しています。
ドーパミンは「快楽のホルモン」と思われがちですが、実際は“報酬を期待した時”に出る、行動のエネルギーのようなものです。
例えばスマホを開く時、人の脳は、
「誰かから連絡きてるかな？」
「面白い動画あるかな？」
「新しい情報あるかな？」
と、“何か良いものがあるかもしれない”と期待します。
するとドーパミンが出て、「もっと見たい」「次も気になる」という状態になりやすくなります。
しかもスマホは、
・すぐ刺激が手に入る
・寝転がったままでも見られる
・次に何が出るか分からない
という、脳がハマりやすい条件をかなり満たしています。
特に「次に何が出るか分からない」という“不確実な報酬”は強力で、SNSやショート動画を何度も見てしまう大きな理由の一つです。
そして寝る前にスマホを見続けると、脳がずっと興奮状態になり、休息モードに入りにくくなります。
本来、夜は脳も身体も「休む準備」をしたい時間です。
でもスマホから次々と刺激が入ることで、脳は「まだ活動時間だ」と勘違いしてしまいます。
その結果、
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
・朝スッキリしない
・翌日の集中力が落ちる
といった状態につながりやすくなります。
さらに、ドーパミンをスマホで大量に使うことで、本来は仕事や勉強、運動などに使いたかった“やる気の燃料”が減ってしまうこともあります。
「やらなきゃいけないのに動けない」
「なんとなく集中できない」
という感覚の背景に、スマホ習慣が関係しているケースも少なくありません。
では、どうすればやめやすくなるのでしょうか？
大事なのは、「根性で我慢する」より、“脳がハマりにくい環境”を作ることです。
例えば、
・寝る30分前はスマホを別の部屋に置く
・充電場所をベッドから離す
・通知を減らす
・ショート動画アプリをホーム画面から外す
・代わりに本や音楽を使う
こうした工夫はかなり効果があります。
特におすすめなのは、「寝室にスマホを持ち込まない」ことです。
最初は落ち着かないかもしれません。
でもそれは、脳が刺激に慣れているだけでもあります。
少しずつ“何も刺激がない時間”に慣れてくると、頭の中が静かになり、睡眠の質や集中力も変わってきます。
スマホ自体が悪いわけではありません。
便利な道具ですし、今の生活には欠かせない存在です。
ただ、寝る前だけでも少し距離を取れると、脳はかなり休みやすくなります。
「やめなきゃ」と責めるより、まずは“脳を休ませる時間を作る”という感覚で、少しずつ試してみるのがおすすめです。
参考になっていれば幸いです。
