こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
12月27日(土)のテーマは「”ペインフリー店長”に訊いてみよう！Vol.４６５」です。
毎週土曜日は「お客様からのご質問」にお答えするコーナーです。
【今回のご質問】
「年末になるといつも体調を崩してしまいます。年末で気が緩んだからだと思うのですが、何か体調崩さない良い方法は無いでしょうか？」
年末年始は一年の疲れが出やすく、生活リズムも乱れがちな時期です。
楽しいイベントが多い一方で、体調を崩してしまう人も少なくありません。
そんな時こそ意識したいのが、スモールジムが提唱する「運動・栄養・休養・心・つながり」の五位一体の考え方です。
これらをバランスよく整えることが、元気に新年を迎えるための土台となります。
まず大切なのが休養、特に質の高い睡眠です。
理想は7〜8時間の睡眠時間を確保すること。夜更かしをしても、朝はできるだけ同じ時間に起きて太陽の光を浴びましょう。
朝の光は体内時計を整え、夜に自然な眠気をもたらしてくれます。
また、寝る前のスマホやテレビは控え、入浴や激しい運動も就寝の2〜3時間前までに済ませるのがポイントです。
冬は「頭寒足熱」を意識し、足元を温めることで睡眠の質が高まります。
次に栄養管理です。
ご馳走やお酒が増える時期こそ、摂り方に工夫が必要です。
アルコールを飲む前にたんぱく質を摂ることで食べ過ぎを防ぎ、甘いものを食べる前には水を一杯飲むだけでも血糖値の急上昇を抑えられます。
免疫力の要である腸を守るため、食物繊維やビフィズス菌も意識したいところです。
さらに血流を良くする習慣も欠かせません。
42℃程度のお風呂に10分以上浸かることで全身の巡りが改善されます。
寒いからと動かないのではなく、こまめに歩いたり体を動かしたりすることで、疲労や冷えを防ぐことができます。
心のケアも重要です。
忙しさや人間関係でストレスを感じたら、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸を試してみてください。
呼吸を整えるだけで心は驚くほど落ち着きます。
考え方を少し緩め、「いろんな人がいる」と受け流す姿勢も大切です。
体調管理は、冬の長期航海に出る船のメンテナンスのようなもの。
燃料となる栄養を整え、エンジンである血流を温め、嵐のようなストレスにも耐えられる心を保ち、停泊中の睡眠でしっかり修復する。
その積み重ねが、元気な新年という目的地へと私たちを導いてくれます(^^)
参考になっていれば幸いです。
