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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2026年6月14日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【「アルブミン値」が教えてくれる本当の栄養状態】
こんにちは。
スモールジムpainfree代表トレーナーの高橋です。
健康診断の結果が返ってくると、体重や血糖値、コレステロール値は気になるけれど、「アルブミン」という項目はあまり意識して見ていない方も多いのではないでしょうか。
実はこのアルブミン値（Alb）、私たちの健康状態や筋肉量、さらには健康寿命とも深く関係している大切な指標です。
今回は「アルブミン値」についてわかりやすくご紹介します。
・アルブミンとは？
アルブミンは肝臓で作られるたんぱく質の一種で、血液中に最も多く存在するたんぱく質です。
健康診断では栄養状態を確認するための指標として使われており、体内のたんぱく質が不足すると低下し、十分な栄養が摂れていると高く保たれます。
つまり、アルブミン値を見ることで「本当にたんぱく質が足りているか」をある程度知ることができるのです。
・アルブミン値でわかる体の状態
アルブミン値は体の状態を反映すると言われています。
* 3.6g/dL以下：体の機能低下が心配される状態
* 4.1g/dL前後：新型栄養失調の可能性
* 4.4g/dL前後：筋肉が増えやすい状態
* 4.6g/dL前後：肌の状態が良くなりやすい
* 4.7g/dL前後：髪にハリやコシが出やすい
* 4.8g/dL前後：爪の状態が整いやすい
* 5.0〜5.3g/dL：理想的な状態
特に注目したいのが4.4g/dLです。
「筋トレを頑張っているのに思うように筋肉がつかない」という方は、運動量だけでなく栄養状態にも目を向ける必要があります。
筋肉は材料となるたんぱく質がなければ作ることができません。アルブミン値が低い状態では、どれだけ運動を頑張っても効率よく筋肉を増やせない可能性があります。
・食べているのに栄養不足？「新型栄養失調」
最近増えているのが「新型栄養失調」です。
カロリーは十分に摂れているのに、必要なたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足している状態を指します。
例えば、
* パンや麺類中心の食事
* お菓子や甘い飲み物が多い
* 肉や魚をあまり食べない
といった食生活では、エネルギーは足りていてもたんぱく質が不足しやすくなります。
特に高齢になると食事量が減りやすく、アルブミン値も低下しやすくなります。その結果、筋肉量が減少し、転倒や寝たきりのリスクが高まることもあります。
・アルブミン値と健康寿命の関係
アルブミン値は寿命とも関係していることが知られています。
アルブミン値が高い人ほど健康状態が良く、長生きしやすい傾向があるのです。
その理由として、
* 栄養状態が良い
* 筋肉量を維持しやすい
* 免疫機能が保たれやすい
* 病気やケガから回復しやすい
といったことが考えられています。
健康づくりというと「体重を減らすこと」に目が向きがちですが、本当に大切なのは体を作る材料をしっかり摂ることです。
・アルブミン値を高めるためにできること
アルブミン値を維持するためには、毎食たんぱく質を摂ることがポイントです。
おすすめの食品は、
* 肉
* 魚
* 卵
* 納豆
* 豆腐
* ヨーグルト
* チーズ
などです。
また、摂ったたんぱく質を筋肉として活用するためには、ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動も欠かせません。
「運動だけ」「食事だけ」ではなく、両方を組み合わせることが健康づくりの近道です。
・まとめ
健康診断でアルブミン値をチェックしたことはありますか？
アルブミン値は、単なる栄養状態だけでなく、筋肉のつきやすさや健康寿命にも関わる重要な指標です。
特に4.4g/dL以上を一つの目安とし、理想は5.0〜5.3g/dLとされています。
次回の健康診断では、体重や血糖値だけでなく、ぜひアルブミン値にも注目してみてください。
毎日の食事でしっかりたんぱく質を摂り、適度に体を動かすことが、将来の元気な体づくりにつながります。
健康は一日にして成らず。まずは今日の食事から見直してみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
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