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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2026年5月31日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【見た目年齢を左右する？2種類の “肌老化”とは！？】
こんにちは。
スモールジムpainfree代表トレーナーの高橋です。
「最近シワが増えた気がする…」
「昔より肌のハリがなくなった…」
そんな変化を感じることはありませんか？
実は、皮膚の老化には大きく分けて2種類あります。
それが
①加齢老化
②光老化
です。
この2つは似ているようで、原因も進み方も違います。今日は“肌老化の正体”をわかりやすくお伝えします！
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■ 加齢老化とは？
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加齢老化は、年齢とともに自然に進む老化です。
年を重ねることで、
・肌が薄くなる
・乾燥しやすくなる
・小ジワが増える
などの変化が起こります。
ここで関係するのが「糖化（とうか）」です。
糖化とは、余分な糖が肌のコラーゲンと結びついてしまう現象。
本来コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つ大事な成分ですが、糖化が進むと、
・肌の弾力低下
・乾燥
・ハリ不足
・小ジワ
などにつながります。
つまり、加齢老化は“肌の土台が弱くなる老化”なんです。
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■ 光老化とは？
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もう一つが「光老化」。
これは主に紫外線によるダメージです。
実は、見た目年齢に最も影響すると言われているのがこの光老化です。
紫外線を浴び続けると、
・コラーゲン破壊
・シワ
・シミ
・たるみ
・肌のゴワつき
などが起こりやすくなります。
特に紫外線は、肌の奥深くまでダメージを与えるため、長年の積み重ねが数年後・数十年後の肌に現れてきます。
「年齢のせいかな？」と思っていた肌変化の一部は、実は紫外線ダメージの蓄積かもしれません。
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■ 今日からできる肌老化対策
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肌老化は完全には止められません。
ですが、“進み方を緩やかにする”ことはできます。
特に大切なのは、
☑ 日焼け止めを塗る
☑ 帽子や日傘を使う
☑ 保湿をする
☑ 甘い物を摂りすぎない
☑ 血糖値の急上昇を防ぐ
☑ 適度に運動する
☑ 睡眠をしっかり取る
といった基本的な生活習慣です。
肌は「毎日の積み重ね」が非常に出やすい場所です。
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■ まとめ
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皮膚の老化には、
・年齢や糖化による「加齢老化」
・紫外線による「光老化」
の2種類があります。
特に光老化は、日々の紫外線対策で予防できる部分が大きいと言われています。
未来の肌は、今日の習慣で変わります。
「もう年だから…」ではなく、10年後の自分の肌のために、今できるケアを少しずつ積み重ねていきましょう(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
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