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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2026年5月3日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【体を変えたいなら、まず見直すべき3つの習慣 】
こんにちは。
スモールジムpainfree代表トレーナーの高橋です。
「最近なんとなく疲れやすい」
「体の調子がいまいち整わない」
今回はそんな方に向けて“まず最初に見直してほしい習慣”をお伝えします。
ポイントは、全部やろうとしないこと。まずは1つだけでOKです(^^)/
① たんぱく質をしっかり摂る
体は“食べたものでできています”。
正確に言うと”食べて吸収されて代謝されたもの”でできています。
特に重要なのが「たんぱく質」。
これが不足すると、新しく作られる体の細胞の質も落ちてしまいます。
目安はシンプルで、、
「体重1kgあたり1g／日」
もし食事で足りない場合は、プロテインなどで補うのもおすすめです。
② 睡眠の質を高める（朝の行動がカギ）
実は、良い睡眠は“朝”で決まります。
起きたらまず、太陽の光を浴びる
これだけで体内リズムが整い、夜は自然と眠りやすくなります。
・睡眠時間は7〜8時間
・寝る前のスマホは控えめに
この2つも意識できると、さらに効果的です。
③ 日常の「ちょい動き」を増やす
運動はもちろん大事ですが、それ以上に大切なのが“普段の過ごし方”。
例えば…
・エレベーターではなく階段
・電車では立つ
・1時間座ったら一度立つ
こういった小さな積み重ねが、体を大きく変えていきます。
最後にひとつ。
全部やろうとしなくて大丈夫です。「これならできそう」と思うものを1つだけ、今日から始めてみてください。
体は、必ず応えてくれますので、小さな一歩から始めてきましょう(^^)/
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
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