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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2026年4月26日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【その不調、もしかして脂肪肝？今すぐできるチェックと対策】
こんにちは。
スモールジムpainfree代表トレーナーの高橋です。
あっという間にGW目前ですね(^^)
この間、４月になったばかりという感覚ですが、もう今月も終わりです。
焦る必要はないですが、やるべきことはしっかりとやっていきたいですね(^^)
さて、そんな今回は「脂肪肝」について、セルフチェックと今日からできる対策をお届けします。
まず知っておきたいのが、肝臓は“沈黙の臓器”だということ。
体の中で最も大きく、体重の約2.5％（成人で約1kg）もあり、、
「栄養の代謝」
「胆汁の生成」
「有害物質の解毒・分解」
といった重要な働きを担っています。
しかしダメージを受けても症状が出にくく、気づいたときには進行しているケースも少なくありません。
そこで、まずはセルフチェックをしてみてください。
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、脂肪肝の可能性が高まります。
・お腹が出てきたと感じる
・筋肉が衰えたと感じる
・習慣的な運動がない
・口の中が乾くことがある
・歯の手入れがおろそかになっている
・食事は主食から食べることが多い
・ご飯を2膳以上食べる日が週5日以上ある
・麺類を週3回以上食べる
・ほぼ毎日フルーツを食べる
・味の濃いものが好き
・食事時間が10分以内のことが多い
・毎日お酒を飲む（男性40g以上、女性20g以上）
・寝つきが悪いことがある
・朝起きても疲れが取れていない
・たばこを吸う
・上の血圧が130mmHg以上ある
いかがだったでしょうか？
まず、脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態のことを指します。
通常は3〜5％程度ですが、20％を超えると脂肪肝とされます。
食生活の乱れや運動不足によって増えている、いわば現代型の不調です。
注意したいのは、脂肪肝を放置した場合です。
脂肪肝が進行すると肝臓に炎症が起こり、中性脂肪が血液中にあふれ出します。その結果、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
つまり脂肪肝は、単なる肝臓の問題ではなく、全身の健康状態を映すサインでもあります。
改善のポイントはシンプルです。
まずは食事。野菜やたんぱく質から食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、早食いを避けることが大切です。
次に運動。週1〜2回でも体を動かすことで代謝は変わってきます。
さらに、飲酒・喫煙・睡眠の質も見直すことで、肝臓への負担を減らすことができます。
脂肪肝は自覚症状が少ないからこそ、早めの気づきが重要です。
今回のチェックをきっかけに、ご自身の生活習慣を一度見直してみてください。
日々の小さな積み重ねが、将来の健康を大きく左右します(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
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