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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2026年1月25日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【毎日を元気に回す“体の潤滑油”ビタミンの話】
こんにちは。
スモールジムpainfree代表トレーナーの高橋です。
いよいよ寒さのピークに入ってきましたね。
ここから立春までが1番寒い時期ですので、もう少しかなと思いつつ、マイナスの寒さの対策をしっかりしていきたいところです。
体温が下がると免疫力も下がりますので、体調崩さないように気をつけていきたいですね。
さて、そんな今回は「ビタミンについて」のお話です。
突然ですが、、
「ちゃんと食べているのに、疲れやすい」
「寝てもスッキリしない」
そんな感覚、ありませんか？
実はその背景に、ビタミン不足が隠れていることがあります。
ビタミンは、体の中でエネルギーを作り、細胞を守り、修復するための“潤滑油”のような存在。
中でも重要なのが、ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンACEの連携です。
まず、ビタミンB群。
これは糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える際に欠かせない栄養素です。
いくら良い食事をしても、B群が不足しているとエネルギーはうまく作れません。
ビタミンB1は糖質代謝と疲労回復、
B2は脂質代謝と皮膚・粘膜の健康、
B6はたんぱく質代謝と筋肉づくり、
B3（ナイアシン）はアルコール分解に関与し、飲酒習慣のある方には特に重要です。
これらは単独ではなく、チームで働くのが特徴です。
次に、体内で作れないビタミンC。
抗酸化作用だけでなく、免疫機能の維持、血管や肌の健康、ストレスへの抵抗力にも関わります。
不足すると「なんとなく不調」が出やすくなります。
さらに、ビタミンA・C・Eは「ビタミンACE」と呼ばれ、強力な抗酸化ネットワークを形成します。
活性酸素の発生を抑え、酸化を防ぎ、傷ついた細胞や遺伝子の修復を助ける。
この連携により、将来的な病気リスクを下げる効果も期待されています。
おすすめ食材は、ピーマン・カボチャ・ブロッコリー。
これらはビタミンACEをすべて含む優秀な野菜です。
蒸し調理にして、オリーブオイルやマヨネーズなどの脂質と一緒に摂ると、吸収率がグッと高まります。
ビタミンは目立ちませんが、なくてはならない存在。
B群でエネルギーを回し、Cで守り、ACEで修復する。
この流れを意識するだけで、体調は変わっていきます。
まずは、いつもの食事に「色の濃い野菜」と「良質な脂質」を一品プラスするところから始めてみましょう。
健康づくりの第一歩は今日の一食からですね(^^)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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