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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2025年6月8日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【習慣化するための目安は〇〇周期！？】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
来週には本格的に梅雨入りするようですね(-｡-;
じめじめ不快な時期に入りますが、梅雨ならではの楽しみを見つけて最大限楽しみたいところです。
さて、そんな今回は「習慣化」について記していきます。
習慣化するプロセスには、以下のフェーズがあります。
第一フェーズ ： 習慣化する項目の重要性の認識
第二フェーズ ： 習慣化する項目の設定
第三フェーズ ： 項目の継続
第四フェーズ ： 習慣化
まず、習慣の重要性を認識し、なにをするかを設定する必要があります。
重要性が認識できなければ続けることもできないので、まずはそこを認識するところからはじめるのがファーストステップです。
そもそも本人が重要と感じていないから習慣化しないという側面もあるので、ここのファーストステップは意外と大きな一歩だと感じます。
そして、このフェーズの中で難しいのが、、
「第三フェーズ ： 項目の継続」
です。
結局のところ習慣化するまで継続しなければいけません。
この目安となるのが、、
「3の周期」
です。
3日、3週間、3カ月、3年、といった周期ですね。
3日続けば3週間続く、3週間続けば3か月続く、などと言われており、簡易的な目安として設定するとわかりやすくなります。
「3日頑張ったから、次は3週間まではやってみよう」
という感じですね。
あまり無理して継続しようとするとストレスになってしまいますので、上記くらいのアバウトな感じでまずは始めてみると良いのではないかと思います。
あとはきっかけですね(^^)
やり始めるきっかけを掴めばあとはやるだけですので、きっかけを掴んでまずは始めの一歩を踏み出していきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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