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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2025年6月22日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【加圧トレーニングでより良い身体を！】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
蒸し暑さマックスですね(-｡-;
昨日、夏至を迎えましたので、ここからは日が短くなる方向へ折り返していきます。
あっという間に2025年も折り返しですね。
残り半年も最大限楽しめるように色々と種を蒔いていきましょう(^^)
さて、そんな今回は「加圧トレーニング」について記していきます。
当店のトレーニングコースでは「加圧ウエア（ベルト）」を着用したトレーニングを実施しています。
これには大きく二つの狙いがあります。
①成長ホルモンの分泌促進
②毛細血管の拡張（ゴースト血管の拡張）
特に「成長ホルモンの分泌」はメインの効果となります。
「成長ホルモン」と聞くと、子どもだけに関係あると思いがちですが、実は大人にとっても超重要なホルモンなんです。
1. 代謝を整える“影の司令塔”
成長ホルモンは、身体の中でエネルギーをどう使うかを調整してくれます。
脂肪を分解して燃やしやすくし、筋肉を作る材料（たんぱく質）の合成を助けてくれます。
つまり、「太りにくく・引き締まった体」づくりに不可欠ということですね！
2. 傷んだ身体を修理してくれる
運動でダメージを受けた筋肉や、日常の疲れで傷んだ細胞を修復するのも成長ホルモンの作用です。
寝ている間に“修理工”のように働いて、身体をリセットしてくれます。
3. アンチエイジングの味方
実は成長ホルモンは、肌のハリやツヤ、骨の強さ、集中力や元気さにも関わっているんです。
加齢とともに減っていきますが、加圧トレーニングをすることでしっかり分泌量をキープできます。
などなど良いことだらけですね。
「成長ホルモン」は大体１５歳くらいをピークに加齢とともに分泌量が減ってきます。
ただし、成長が止まったからと言って全く出なくなるというわけではありません。
「成長ホルモン」が分泌されるのは主に「睡眠時」と「高負荷トレーニング時」に多く分泌されます。
「睡眠時」は睡眠の深さによって分泌量が変わってきます。
睡眠が深ければ深いほど「成長ホルモン」の分泌量も増えていきます。
「高負荷トレーニング時」に成長ホルモンが出るというのは「乳酸」と関わっています。
高負荷トレーニングによって血中の乳酸濃度が高まると、それに脳が反応して「成長ホルモン」を分泌するという流れですね。
血中の乳酸濃度が高まることで「こんなに乳酸が出ているのならたくさん成長ホルモンを出して細胞を修復せねば！」と脳が反応するということです。
しかし、「高負荷のトレーニング」は多くの方ができるものではありません。
一部のアスリートや運動好きの方、若年層の方を除くとほとんどの方が高負荷トレーニングをすることは難しいですね。
そこで、「加圧トレーニング」の出番ということです。
「加圧トレーニング」の場合、なんと「低負荷のトレーニング」で多くの乳酸を発生させることが可能です。
加圧トレーニングは「腕の付け根」もしくは「脚の付け根」を適切な圧で加圧して行うトレーニングです。
専用にベルトを使って行うのですが、適切な圧で加圧することによって主に「静脈」を圧迫することができます。
これは身体の構造上、深部に「動脈」が多く存在し、浅部に「静脈」が多く存在することから説明がつきます。
これによって、心臓から送られてくる血液は「動脈」を通って加圧した先（腕の先、脚の先）に送られますが、そこでエネルギーを発生した後の乳酸を含む血液は「静脈」を通って心臓に戻らずにたまっていきます。
こうして少量ではあるものの乳酸が発生した血液がたまる（プーリング）ことによって、脳が「乳酸たまってるやん！」と勘違いして「成長ホルモン」を多く分泌させるということですね。
「低負荷トレーニング」にも関わらず、「乳酸」を分泌させてプーリングすることで、うまく悩をだまして「成長ホルモン」を多分泌させることができる、というのは「加圧トレーニング」の大きな特徴です。
軽い負荷でも成長ホルモンが大量に分泌され、短時間・低負荷で効率よく若々しい身体をつくることが出来る最強のトレーニング法ということですね。
当店の加圧トレーニングを継続してより良い身体作りをしていきましょう(^^)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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