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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」
健康まめ知識マガジン 2025年12月28日号
※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう！」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m
■今回のテーマ■
【入浴する人は要介護30％減！？知らないと損するお風呂の話】
こんにちは。
スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。
大分寒さが強まってきましたね。
寒さ対策としてはゆっくりと温まる入浴がおすすめですが、ヒートショックなどの危険性もありますので一定の注意が必要です。
今回はそんな「入浴」について記していきます。
•毎日の入浴がもたらす、想像以上の健康効果
夏でも冬でも、毎日入浴する人は、0〜2日しか入浴しない人に比べて
• 要介護になる確率が30％減少
• 心筋梗塞・心臓突然死のリスクが35％減
• 脳卒中は26％減、特に脳出血は46％減
というデータがあります。さらに幸福度も約10％高いことが分かっています。
これは入浴によってストレスホルモンのコルチゾールが減少し、オキシトシンが増えるためと考えられています。
•お湯の温度で自律神経は使い分けられる
38〜40℃のぬるめのお湯は副交感神経を刺激し、リラックス効果が高まります。
イライラや不安があるとき、眠る前にはこの温度がおすすめです。
一方、42℃以上の熱めのお湯は交感神経を刺激します。
「なんとなくやる気が出ない」「シャキッとしたい」そんな時は42℃で5分程度の短時間入浴が向いています。
•不眠・冷え性にも入浴は有効
日本人の成人5人に1人、60歳以上では3人に1人が不眠に悩んでいます。
入浴によって体温が一時的に上がり、その後ゆっくり下がることで自然な眠気が生まれます。
また「冷え性」は海外ではあまり問題視されませんが、東洋医学的には重要な体調サイン。
湯船に浸かれない場合でも、足元だけ温めることで全身の体温を上げる効果があります。
•基本の入浴法は「40℃で10分・全身浴」
40℃で10分の全身浴を行うと、体温は0.5〜1℃上昇します。
半身浴でも同様の効果は得られますが、20分以上かかるため、効率面では全身浴がおすすめです。
入浴の効果は「温め」だけでなく、
• 浮力による体への負担軽減
• 水圧による血流・リンパ循環の促進
といった作用もあります。お湯の量が少ない半身浴では、これらの効果が弱まります。
•汗＝デトックスではない？
汗そのものに老廃物を排出する作用はほとんどありません。
しかし、汗をかく＝体温が約0.5℃上昇＝皮膚血流が3〜5倍になります。
その結果、代謝が高まり、体内の巡りが良くなることが「デトックス」と感じられるのです。
•肌・体臭・頭痛にも影響する入浴習慣
入浴後の肌は水分量が一時的に増えますが、10分後には元に戻り、30分後には乾燥状態になります。
原因はセラミドの流出。保湿は入浴後10分以内が鉄則です。
また、40歳以降に増える加齢臭も入浴で対策可能。
朝に41℃のシャワーを1分浴びるだけで、夕方まで皮脂分泌を抑えられます。
頭痛については、筋緊張性頭痛は入浴が有効ですが、片頭痛は悪化する可能性があるため注意が必要です。
•安全に入浴するための大切なポイント【まとめ】
年間約2万人が入浴中に亡くなっており、その9割以上が65歳以上です。
以下に当てはまる場合は入浴を避けましょう。
• 体温37.5℃以上
• 血圧 上160以上／下100以上
ヒートショック対策として
• 脱衣所と室温の差を5℃以内に
• 入浴前に水を1杯
• 40℃を目安に、ゆっくり出入りする
入浴は、正しく行えば最強の健康習慣になります。
「なんとなく入る」から「目的を持って入る」へ切り替えて、今日のお風呂から少し意識してみてくださいね(^^)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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