「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう!」 健康まめ知識マガジン 2025年2月2日号

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「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう!」
健康まめ知識マガジン 2025年2月2日号

※「健康まめ知識マガジン」は毎週日曜日発行予定です。
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本マガジンは「痛み・疲労のない快適な人生を送ろう!」をテーマに最新の健康まめ知識をお届けいたします(^^)
普段の健康習慣のブラッシュアップや痛み・疲労のお悩み解決の一助になれば幸いです。
是非お読みくださいm(__)m


■今回のテーマ■

【目指せPPKマスター!?】

こんにちは。

スモールジム&整体painfree代表トレーナーの高橋です。

あっという間に2月ですね。

今日で節分!明日は立春ですので、とりあえず1番寒い期間は乗り切りましたね(^^)

ここからは少しずつ暖かくなり始めるはずですので、暖かい春に向けての準備を進めて行きましょう。

さて、そんな今回は「PPK」について記していきます。

みなさんは”PPK”と”NNK”をご存知でしょうか?

PPK = ピンピンころり

NNK = ネンネンころり

の略だそうです。

PPKは、亡くなる直前まで元気に活動できる状態を言い、NNKはその逆ですね。

健康寿命が長いか短いか、という区別もできますが、だれもがPPKを望んでいると思います。

「PPK」を実現するには以下の「5つの能力」が必要です。

①立つ ②歩く ③握る ④話す ⑤噛む

これらの能力は加齢によってどんどん落ちてくると言われています。

確かに、以下のようなことからも「5つの能力」が重要だと感じます。

・60代になると下肢の筋力は20代のころの半分まで落ちてしまう(※トレーニングなどをしないと)

・握力が5kg落ちるごとに死亡リスクが16%ずつ増える

・85歳以上の人の75%が入れ歯になる

などなどです。

「筋トレなどの運動」をしなければ下肢の筋力は半分まで落ちてしまいますし、当然、全身の筋力低下と共に握力も落ちていきます。

「歯のケア」を怠っていると総入れ歯になって噛む力が弱まります。

「良い人間関係」の基盤となる「良い友人」や「コミュニティ」がないと話す相手がいなくなりどんどん脳が衰えていきます。

この「5つの能力」について考えると、今から何をやるべきかが見えてくるような気がしますね。

みなさんは「下肢の筋力」や「握力」が落ちていませんか?

「歯のケア」を怠っていませんか?

「良いコミュニティ」に所属することを億劫になっていませんか?

当てはまるものがある場合、今から改善するようにしましょう。

上記の内容を踏まえた上で「PPKの法則」というものがあります。

「PPKの法則」は以下です。

・高齢者になっても働いている

・生涯学習が盛んな地域に住んでいる

・健康に対し積極的である

・薬は最小限しか飲まない

・かかりつけの歯科医がいる

・「自分は健康である」と自信を持っている

「PPK」=「平均寿命=健康寿命」に近い人

と言えると思いますので、ここを目指していくべきだと思います。

「生涯現役」の精神をもって「学びごとを共に楽しめる仲間」と共に「自分たちの健康は自分たちで守る」をモットーに「歯を大切」にしながら「自分の健康に自信」を持っている方が「PPKマスター」ということですね。

今からでも遅くないのでみんなで「PPKマスター」を目指しましょう(^^)/

最後までお読み頂きありがとうございました。


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