こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
8月8日(金)のテーマは「効率の良い筋トレを考える！？」です。
昨日は「筋肉の３つの収縮様式」について記しました。
・コンセントリック収縮（求心性活動）
・アイソメトリック収縮
・エキセントリック収縮（遠心性活動）
この３つのうちエキセントリック収縮は1番筋繊維の動員数が多いと言われています。
これは、本能的に危機的状況（転倒など）に対応するために安全装置として強い制動力を発揮しているからだと推測されています。
これを理解すると筋力トレーニングにおいてもエキセントリック収縮を意識して行うことで効率良く筋肉に多くの刺激を入れることができます。
つまりは1番効率的に筋力トレーニングを行える可能性が高いということですね。
いわゆるネガティヴの動きに注目することで、少ない時間でも多くの筋繊維を動員することで効率よく筋力トレーニングを行うことができますので、運動が苦手な方やトレーニングがあまり好きでない方にとってはありがたいと思います。
通常のコンセントリック収縮だけでなくエキセントリック収縮も意識した指導を心掛けたいですね(^^)
