DITとは!?

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

7月10日(木)のテーマは「DITとは!?」です。

今週は「代謝」について連続的に記しています。

代謝については三つの代謝がある旨を記しましたが、意外と知られていないのが「DIT」です。

月曜日にも記しましたが「食事誘導性熱代謝(DIT)」とは、、

食事を摂ることで、消化器官が活発に動き消費するエネルギーのこと

です。

具体的には、、

・消化液の生成と分泌

・ブドウ糖、アミノ酸などの吸収

・肝臓、胃、腸などにおける代謝の増大

などなどで、これらの消化吸収活動を行う過程で発生するエネルギーのことを「DIT」と言います。

この「DIT」は栄養素によって代謝されるエネルギー量に差があります。

・炭水化物 → 摂取エネルギーの約5〜10%

・脂質 → 摂取エネルギーの約0〜3%

・たんぱく質 → 摂取エネルギーの約20〜30%

たんぱく質がかなり多くエネルギーを消費するんですね~。

単純に計算すると、炭水化物メインの食事を500kcal摂るのと、たんぱく質メインの食事を同じく500kcal摂るのとでは、DITが、

→炭水化物メイン25〜50kcal

→タンパク質メイン100〜150kcal

といった感じで4〜5倍も違うことになります。

差し引きすると、同じカロリーを摂取しても、大きな違いになるいうことですね。

恐るべしDIT。。

代謝を高めたい方は、「基礎代謝」「活動代謝」だけでなく「食事誘導性熱代謝(DIT)」も意識してみると良いかもしれません(^^)