こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
5月16日(金)のテーマは「ストレス軽減方法のまとめ」です。
今週は「涙活」について連続的に記してきましたが、最終日の今日はストレス軽減方法についてまとめていきます。
涙活は「情動の解放」によるストレスケアですが、それ以外にも科学的に効果が認められているストレス軽減法はたくさんあります。
以下にタイプ別で紹介します。
◆ 1. 身体を使う系（運動・リズム）
→ウォーキング・散歩：20分以上歩くと、セロトニン分泌が増え心が落ち着く
→軽いジョギング：エンドルフィン（脳内麻薬）で幸福感がUP
→ストレッチ・ヨガ ：筋肉の緊張をゆるめ、副交感神経を優位にする
→ダンスやリズム運動：音楽と身体の連動で気分転換に最適
◆ 2. 呼吸・瞑想系（自律神経を整える）
→腹式呼吸（4秒吸って8秒吐く）：副交感神経が優位になり心拍が落ち着く
→マインドフルネス瞑想 ：「今ここ」に集中し、過剰な思考から離れる
→ボディスキャン瞑想：身体に意識を向けることで自己調整力が高まる
◆ 3. 五感を使う癒し系
→アロマテラピー（ラベンダー、ベルガモットなど）：香りで脳をリラックスモードへ誘導
→お香・キャンドルを焚く：視覚・嗅覚の両方で癒し効果
◆ 4. 思考を整理する系（脳のリセット）
→ジャーナリング（日記・モヤモヤ書き出し）：感情の外在化により脳内の整理が進む
→3つの「感謝」を書く：ポジティブ心理学で注目の実証済み手法
→マインドマップ：ストレスの要因と対策が俯瞰できる
◆ 5. 人とつながる系（社会的ストレス緩和）
→信頼できる人と話す：感情の共有で心が軽くなる（カタルシス効果）
→ペットと触れ合う：オキシトシンが出て血圧・脈拍が安定
→SNSを一時遮断：情報過多からの回復と「今ここ」に戻る
などなどですね。
おすすめの使い分けとしては、、
→心が重い：涙活・ジャーナリング・マッサージ
→頭が疲れてる：呼吸・マインドフルネス・散歩
→身体がだるい：ストレッチ・ダンス・入浴
→不安・緊張：ハーブティー・アロマ・ペットと遊ぶ
などなどです。
ご自身に合ったものをその時その時で実施していきましょう(^^)
