こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
5月15日(木)のテーマは「具体的な涙活ルーチンとは！？」です。
今週は「涙活」について連続的に記しています。
今日は「涙活ルーチン」の具体例をわかりやすく整理してお届けします。
週1回の涙活ルーチンを通じて心のデトックス＆深い眠りを獲得していきましょう(^^)
1. 【曜日と時間を決める】
→おすすめ：日曜の夜 or 平日の寝る前
→ストレスが溜まりやすい前後に設定すると効果的
2. 【泣けるコンテンツを選ぶ】
→映画、音楽、絵本、手紙、YouTubeなど。
→感情をゆさぶる「情動の涙」がポイント。
3. 【静かな空間をつくる】
→スマホ通知オフ
→間接照明 or アロマでリラックス空間に
→ティッシュ・ハンカチを準備
4. 【感情の波にのって泣く】
→無理に泣こうとせず、自然な感情に任せる
→「我慢しない」「止めない」が大切
5. 【深呼吸と5分の瞑想】
→泣いた後に3回深呼吸
→目を閉じて「何も考えず」5分間リラックス
6. 【感情を軽く書き出す（任意）】
→「どんな気持ちだったか」「今何を感じているか」
→日記やスマホメモに1〜2行でもOK
→感情を言語化することで自己理解が深まる
7. 【おやすみ準備 → 深い睡眠へ】
→心が軽くなった状態で、ゆっくりとベッドへ
→入眠がスムーズになり、翌朝スッキリ！
といった感じですね。
涙活のポイントとしては効果が1回で数日〜1週間持続することもある点、心の定期メンテナンスとして週1で続けるのが理想という点です。
この機会に自分に合った涙活ルーチンを始めてみると良いかもしれませんね(^^)
