こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
5月11日(日)のテーマは「季節に合わせて最適な時間配分を！」です。
※日曜日はプライベートな内容です
今日は霧がすごかったですね(-｡-;
天気がイマイチパッとしないですが、ここから梅雨〜夏に向けて動いているのを感じます。
少しずつ季節の移り変わりに合わせて、時間配分を最適なものにアジャストしていきたいですね。
少しずつ日照時間が長くなってきていますので、睡眠欲を高まりつつあると思います。
日中の眠気等がある方は睡眠が不足している可能性がありますね。
その場合、「シエスタ」が有効です。
「シエスタ」とは、、
お昼に休憩をとるスペインの伝統的な習慣のこと。
13時～16時が目安。
です。
最近では、日本の学校や企業でも取り入れているところがあるそうです。
「シエスタ」の際に「30分程度の昼寝」をとることで、さまざまな健康効果が得られると言われています。
・集中力が上がる
・心筋梗塞等での死亡率が２３％低下する
・認知症になる可能性が5分の1になる
などなど、良いことばかりですね。
「昼寝」をするだけで健康になれるならやらない手はないです。
ただ、注意点がいくつかあります。
①30分が上限
※それ以上の時間寝てしまうと逆効果
②１５時までの終了するように行うこと
などなどです。
上記の注意点を守らずに行うと、、
・心筋梗塞等になる確率が１．３倍になる
・認知症になる可能性が２倍になる
といった、まるで反対の効果になってしまう危険性があります。
こうならないためには、”昼寝の前にコーヒー等のカフェインをとってから寝る”のが有効で、そうすることで、昼寝前にとったカフェインが１５分後くらいから効きだし、３０分経たないうちにすっきり目が覚めるというわけですね。
これからの季節は、、
「１５時までに３０分の昼寝（コーヒー付き）」
という健康習慣を取り入れてみるのも良いかもしれません(^^)
