こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
4月11日(金)のテーマは「”メンタルに良い食事”の一例」です。
昨日は「メンタルケアと食事」について記しました。
とある研究で、、
「野菜と果物を毎日２食分増やすと幸福度と活力が１０％向上した」
という結果が出たそうです。
この研究における「１食分」は、
「生野菜１カップ（２４０ｍｌ）」「調理した野菜２分の１カップ（２４０ｍｌ）」「リンゴやミカンなどの中サイズ１個」
くらいを指します。
ざっくりいうと「野菜を２カップ分と中サイズの果物１個」を朝昼晩のうちのどれか２食に加えればOKということですね。
これくらいであれば不可能ではないレベルかと思います。
この研究で面白いなと感じたのが、、
「野菜と果物を増やしてもうつ症状や不安の改善は見られなかった」
という点です。
ネガティブな部分の改善はされないものの、ポジティブな部分が強化されるということですね。
普段の食事に野菜と果物を意識的に増やしてメンタルケアに有効な食事にアジャストしていきましょう(^^)
