こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
4月9日(水)のテーマは「”メンタルケア“も基本のきは〇〇！？」です。
今週は「メンタルケア」について連続的に記しています。
メンタルケアを含む身体の状態を把握する上で有効な方法に、、
「”毎日の内省”」
という方法があります。
「家族」 「自分」 「仕事」
についてあらかじめ設定している状態に対して「○」だったのか「×」だったのかを毎晩手帳につけていく方法です。
この中で「自分」の部分はもう少し細かく、、
「運動」 「栄養」 「休養」 「心のあり様」
についてその日一日が「○」だったのか「×」だったのかをつけています。
さらに言うと、「栄養」の部分は「朝」「昼」「晩」それぞれ「○」だったのか「×」だったのかをつけて、「×」が週に４回（一週間の食事回数の２０％）を超えないように調整しています。
そんなことをしていると「栄養」の「×」が多くなってしまっている時の身体の変化に気が付いたりします。
大体の感覚ですが「栄養」の「×」が週に８個を超えると、気分が落ち込んだりイライラが強くなったり「メンタル」に不調が出てきます。
全体の食事回数に対する割合でいうと「４０％くらい」を超えるとメンタルに異常をきたす感じでしょうか。
こうした「メンタル」を含む身体の変化を掴むために「毎日の内省」が有効になってきます。
身体も心も状態は人それぞれですので、まずは「自分を知る」ことから始めていきたいですね(^^)
