2024年学びのまとめ 〜休養〜

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。

12月29日(日)のテーマは「2024年学びのまとめ 〜休養〜」です。
※通常日曜日はプライベートな内容ですが、今日に限り学びのまとめの続きとなります

当店は今日で2024年の営業が終了致します。

2024年もご愛顧いただき誠にありがとうございました(^^)

また2025年も宜しくお願い致します。

さて、年末恒例学びのまとめ3日目の今日は「休養」です。

「休養」のまとめは以下です。

①質の高い睡眠をとる

②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く

③気分転換で精神的疲労を取る

④足の機能を正常に保つ

詳しい内容は以下です。


①質の高い睡眠をとる

→日中(出来れば午前中)に強い光(日の光など)を多く浴びる

→朝食時にトリプトファンを摂る(バナナ、納豆、など)

→寝る3時間前までに食事を済ます

→寝る1時間前までに身体を温める行為(入浴やトレーニングなど)を済ます

→寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなど強い光(ブルーライトの光など)を目に入れない

→寝る環境(マットレス、寝返りがうてる環境、室温、湿度、空気など)を整える

→当日入眠


②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く

→軽い有酸素運動(ウォーキングなど)を2~30分行う

→入浴時には必ず湯船につかり、身体を洗いながら気になる箇所を軽くマッサージをする

→整体やリラクゼーションの施術を定期的(最低でも月に1回)にうける


③気分転換で精神的疲労を取る

→マインドフルネスなどを行い、気分転換を行う

→自然と触れ合う機会を作ることで「バイオフィリオ」を満たし、ストレスを軽減する

→何も考えない時間を1日のうち1〜2時間は作るようにする


④足の機能を正常に保つ

→自身に合った靴(ひも靴、かかと部分が硬い、MP関節でしっかりと曲がる)を選びしっかりと毎回靴ひもを結んで履く

→インソール(スーパーフィート)を活用する

→足のトレーニングを並行して行う


などなどです。

運動、栄養以外の部分が休養にあたるため幅広く多くの項目が当てはまります。

そのため、優先順位をしっかりと決めて行っていく必要があります。

やはり1番優先順位が高いのは質の高い睡眠ですね。

ここから始まって血流を良くする行為の継続、精神的疲労へのケア、足のケア、の順で実施していけると良いですね(^^)

痛みの原因が足からくることは往々にしてありますので、ここの対処をして身体の負担を減らしておくことで疲労が溜まりにくくするアプローチは大事です。

スーパーフィートを着用して、足元から疲労の溜まりにくい状態を作っていきましょう。

明日は「心とつながり」について記していきます。