こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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6月7日(金)のテーマは「横隔膜と肋間筋への簡易的なアプローチ方法とは！？」です。
今週は「自律神経」や「呼吸」について記してきました。
→自律神経を副交感神経優位に微調整するためには腹式呼吸が有効
→そもそも呼吸が浅いと腹式呼吸は難しい
→呼吸を深くするためには横隔膜と肋間筋にアプローチして胸郭を広げやすくする必要がある
といったところまで記したかと思います。
今日はそんな横隔膜と肋間筋の簡易的なアプローチ方法について記して行きます。
横隔膜と肋間筋への簡易的なアプローチ方法は以下です。
○横隔膜へのアプローチ
→仰向けで寝る
→肋骨のきわの部分に４指をあてる
→息を吐いた時にきわにあてていた指を内側に押し込む
→息を吸った時に指を離す
→これを10回繰り返す
○肋間筋へのアプローチ
→横向きで寝る
→上にくる方の肋骨と肋骨の間を中指でさわる
→軽くグリグリして痛みや効いている感じのする場所を見つける
→場所が決まったらそこに中指をあてる
→息を吸った時にあてていた指を軽く押し込む
→息を吐いた時に指を離す
→これを10回繰り返す
→反対側でも行う
という感じです。
気になる方は普段のセルフケアにプラスして実行していきましょう(^^)
