”背中のハリ”のケア方法とは!?

こんにちは。

久喜市鷲宮のスモールジム&整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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8月8日(火)のテーマは「”背中のハリ”のケア方法とは!?」です。

昨日は「背中のハリ」について記しました。

・ストレスと筋肉のハリには”密接な関係がある”
・特に”ストレス”が原因で”背中がはる”ということはよくある
・メカニズムとしては、、
→ストレスがかかる
→交感神経が優位になる
→背中(胸椎の辺り)は交感神経に支配されているため、そこからの信号が多くなる
→信号が多くなると自己防衛反応で、その付近の筋を硬くして信号を弱めようとする
→背中が張る
という流れ

といったところまで記したかと思います。

今日もこの続きを少しばかり。。

なかなか背中のケア方法は難しいと感じる方が多いと思います。

自分では背中に手が届きませんので、どうしましょう?となるのは致し方ないですね。

背中のハリに対して、簡易的なストレッチは以下です。

①胸椎を伸ばすストレッチ
→バスタオルを丸めて横一文字に床に置き、胸椎の部分が当たるように仰向けで寝て両手をあげる
→1分間キープ

②胸郭を広げるストレッチ
→仰向けに寝て、片方の手をあげる
→あげていない方の手で、あげている方の肋骨を下に広げるように押していく
→交互に10回ずつ行う

上記の簡易的なセルフケアをしながら、ストレス対策を強化していけると良いと思います。

気になる方は出来るところから実践していきましょう(^^)