こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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11月29日(火)のテーマは「”マインドフルネス“で精神的疲労を軽減しよう！」です。
先日は「精神的疲労」について記しました。
・疲労には「肉体的疲労」「精神的疲労」がある
・精神的疲労への対処法として有効なのが「気分転換」
・気分転換で精神的疲労を取る方法としては①マインドフルネスなどの簡易的な瞑想、②自然と触れ合い「バイオフィリオ」を満たす、③愚痴や不平不満を吐き出し、聞いてもらう機会を作る（カタルシス効果）などなどがある
といったところまで記したかと思います。
今日はこの中で「マインドフルネス」について記していきます。
「マインドフルネス」とは、、
呼吸を整え、一つのことに集中することで、脳を活性化し、集中力を高める瞑想法のこと。
で、ここ数年、某有名企業が社内で取り入れたりして有名になりましたね。
やり方はさまざまですが基本的には、、
・目をつむって、ゆっくり呼吸をする
・呼吸に集中し、余計なことは考えない
・意識が呼吸以外にそれたら、ゆっくり呼吸に意識を戻す
・５〜１０分間続ける
といった方法が多いです。
日々の「精神的疲労軽減習慣」として「マインドフルネス」を取り入れてみても良いかもしれませんね。
