こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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11月22日(火)のテーマは「”足趾”改善のポイントは〇〇！？」です。
先日は身体改善の優先順位について記しました。
簡易的に復習しますと、、
→柔軟性、関節の可動域、定位置、運動連鎖などの改善
→筋力アップ
→筋持久力アップ
という順番に改善していくとGOODとなります。
いきなり「筋トレ」だと「痛み」の原因になりかねないので、まずはストレッチや機能的なトレーニング(身体の正しい使い方)から始めていくというところまで記したと思いますが、部位別に見ていくと「足趾」「足首」「股関節」「胸椎・胸郭」をまずはしっかりと整えて動きを改善していきたいところです。
今日はこのうち「足趾」について記していきます。
「足趾」の動きを改善するには、
・足趾のコントロール
・母趾の出力
・普段の靴や履き方
などがキーワードになってきます。
これらを改善するエクササイズを習慣的に行うことと、普段よく履く靴（履き物）を適切にすることが大事です。
具体的にどのようなエクササイズが有効かと言いますと、、
→長細く丸めたタオルを母趾と人差し指の間に縦に置く
→そのタオルの先端を母趾～人差し指～中指辺りでつかむ
→そのままの状態で足首を背屈してタオルを持ち上げる
といった感じです。
上記のような動きをしてあげると「横アーチ」が形成されるため足趾に対しても効果があると考えられます。
気になる方は習慣的に実行していきましょう。
