こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
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今日のテーマは「”脳疲労″への対策を考える」です。
先日は見落としがちな「脳疲労」について記しました。
・「脳疲労」が起こると「集中力の低下」「本能的な行動への抑制が弱まる」「精神的疲労がたまる」などなどの悪影響がでる
・特に気をつけたいのが「本能的な行動への抑制が弱まる」こと
といったところまで記したかと思います。
では、そんな「脳疲労」に対してどのように対処していけば良いのでしょうか。
「脳疲労」が起こる目安として、、
「起床後１２時間」 → 脳疲労によって集中力が低下する
「起床後１５時間」 → 「酒気帯び運転」状態まで脳機能が低下する
「起床後１７時間」 → 「ほろ酔い」状態まで脳機能が低下する
などが言われています。
朝６時に起きたとすると１８時には集中力が低下するということですね。
これは感覚的にも納得いく数字だと思います。
「より良い睡眠をとること」が1番の「脳疲労対策」になりますが、それ以外に「脳疲労」を軽減する方法としましては以下のものが挙げられます。
・昼食後に３０分程度の昼寝
・長時間粘らずに、飽きたら５分程度休む
・頭を使う仕事は最初（起床後８～１２時間以内）にやる
・１５時以降はわざとだらだらする時間を１～２時間作る
などなどです。
気になる方は日々の疲労対策習慣の中に取り入れてみましょう。
