こんにちは。
久喜市鷲宮のスモールジム＆整体「身体改善サロン ペインフリー」店長の高橋です。
7月27日(日)のテーマは「夏バテ対策を！」です。
※日曜日はプライベートな内容です
今日も暑いですね(-｡-;
気持ち良いくらい思いっきり夏になりましたので、あとは楽しむだけですね。
夏バテしないように、暑さに負けない体力を鍛えていきましょう(^^)
夏バテの主な原因はズバリ「暑さ」です。
具体的には以下の3つが挙げられます。
•室内外の温度差による自律神経の乱れ
•発汗による水分・ミネラル不足
•暑さによる寝不足
これらにより、体がだるくなったり、食欲が落ちたりするなどの不調が現れます。
主な対策は以下の通りです。
•エアコン設定の工夫
5℃以上の温度差差は自律神経が乱れやすくなるため設定温度を極端に低くしすぎない（27〜28℃）
•水分・ミネラル補給
水分と塩分をこまめに、一口ずつ口に含むように飲むと吸収が良い
•質の高い睡眠をとる工夫
・日中に日光を浴びる
・トリプトファンを摂取する
・就寝3時間前までに食事、1時間前までに入浴を済ませる
・寝る1時間前からはスマホやテレビなどの画面を見ない
・眠れなそうな場合は「アスタキサンチン」「亜鉛」「日本酒（60ml以内）」を就寝1時間前に摂る
「そろそろ夏バテしそう…」と感じたら、早めの対策をして短い夏を最大限楽しんでいきましょう(^^)
